Обращение к родителям с перечнем противострессовых техник в связи со случившимся.
23 марта 2024 г.
ДЫХАНИЕ.
Главные принципы выполнения техник дыхания: 1) сосредоточить фокус внимания на процессе дыхания, 2) слушать себя, свои ощущения – учиться удерживать состояние расслабления через дыхание.
Техника 1. Вдох короче выдоха настолько, насколько вам комфортно.
Техника 2. Дыхание «квадратом»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. И так несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Техника 3. Дышите и фокусируете своё внимание на температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Замечайте разницу: воздух, который вы вдыхаете, прохладнее выдыхаемого. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сконцентрировавшись только на температурных ощущениях от воздуха.
ВОДА.
Во время стресса мы физиологически теряем много жидкости. Из-за обезвоживания изменяется гормональный фон. Это запускает (поддерживает) механизм тревоги. ПОЭТОМУ:
Пить больше воды. Чистой, обычной воды. В течение дня, понемногу, но регулярно.
Держать руки под струёй прохладной воды и – как с дыханием – фокусироваться на тактильных ощущениях.
Принимать душ, концентрируя внимание на ощущениях от контакта с водой.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Самое лучшее - прогулка на природе. Но можно и просто приседания, пол помыть, полку разобрать. ГЛАВНОЕ - ДВИЖЕНИЕ. Только без фанатизма.
СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА.
Поговорить с теми, кто может поддержать. Ограничить контакты с людьми, которые истощают ваш ресурс.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СФЕРА.
Заниматься чем-то простым и динамичным, чтобы мозг был одновременно и занят, и не перегружен.
И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ – смотреть видео / репортажи / новости с места трагедии. Воспринятое нами видео автоматически становится частью нашей жизни, движущиеся картинки быстрее всего проникают в эмоциональную сферу. ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ И РЕБЕНКА ОТ ПОСТОЯННОГО ПОТОКА ИНФОРМАЦИИ О СЛУЧИВШЕЙСЯ ТРАГЕДИИ!
ПОДБЕРИТЕ ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ВАМ И ДЕТЯМ!
Главные принципы выполнения техник дыхания: 1) сосредоточить фокус внимания на процессе дыхания, 2) слушать себя, свои ощущения – учиться удерживать состояние расслабления через дыхание.
Техника 1. Вдох короче выдоха настолько, насколько вам комфортно.
Техника 2. Дыхание «квадратом»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. И так несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Техника 3. Дышите и фокусируете своё внимание на температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Замечайте разницу: воздух, который вы вдыхаете, прохладнее выдыхаемого. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сконцентрировавшись только на температурных ощущениях от воздуха.
ВОДА.
Во время стресса мы физиологически теряем много жидкости. Из-за обезвоживания изменяется гормональный фон. Это запускает (поддерживает) механизм тревоги. ПОЭТОМУ:
Пить больше воды. Чистой, обычной воды. В течение дня, понемногу, но регулярно.
Держать руки под струёй прохладной воды и – как с дыханием – фокусироваться на тактильных ощущениях.
Принимать душ, концентрируя внимание на ощущениях от контакта с водой.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Самое лучшее - прогулка на природе. Но можно и просто приседания, пол помыть, полку разобрать. ГЛАВНОЕ - ДВИЖЕНИЕ. Только без фанатизма.
СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА.
Поговорить с теми, кто может поддержать. Ограничить контакты с людьми, которые истощают ваш ресурс.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СФЕРА.
Заниматься чем-то простым и динамичным, чтобы мозг был одновременно и занят, и не перегружен.
И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ – смотреть видео / репортажи / новости с места трагедии. Воспринятое нами видео автоматически становится частью нашей жизни, движущиеся картинки быстрее всего проникают в эмоциональную сферу. ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ И РЕБЕНКА ОТ ПОСТОЯННОГО ПОТОКА ИНФОРМАЦИИ О СЛУЧИВШЕЙСЯ ТРАГЕДИИ!
ПОДБЕРИТЕ ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ВАМ И ДЕТЯМ!
На этой странице